Endomorf tipul corpului pierdere în greutate

ALIMENTE DIETETICE PENTRU ENDOMORFE - PIERDEREA ALIMENTELOR ȘI A GREUTĂȚII -

Alege-ți înțelepciunea Carbs Ai tendința să crești în greutate cu ușurință, în special în corpul tău inferior?

Dacă dieta dvs. Tipul corpului endomorf este predispus la creșterea în greutate.

DIETĂ PENTRU ENDOMORFI- ÎN CE CONSTĂ?

Metabolismul său lent și apetitul mare fac dificilă menținerea slabă, dar permite și creșterea rapidă a mușchilor și a forței. Dieta potrivită îți poate transforma punctele slabe în puncte forte și te poate ajuta să-ți construiești corpul pe care îl urmărești. Gândiți-vă la carne slabă, ouă, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ectomorfele sunt subțiri și le este dificil să pună în greutate, fie masa musculară, fie grăsimea corporală. Cu toții avem un singur prieten care poate mânca totul la vedere, fără să câștige un kilogram - acesta este un ectomorf. Mesomorfele sunt în formă naturală și musculare, cu talie îngustă, umeri largi și tors solid.

Strategii de dietă endomorfe

Le este ușor să construiască mușchi și să piardă grăsime. Endomorfele sunt caracterizate prin rotunjime. Au burta mare, rotundă, cap rotund și membre scurte. Au tendința de a păstra grăsimea și le este greu să mențină o greutate sănătoasă, în ciuda antrenamentului greu și a mâncatului curat.

Încheieturile și gambele sunt subțiri, ceea ce prezintă provocări suplimentare atunci când vine vorba de construirea mușchilor și a forței. În general, își poartă greutatea în coapse, fese și abdomen inferior. Strategii de dietă endomorfe Conform Consiliului American privind exercițiile, tipul de corp endomorf are o toleranță mai mică pentru alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați. Aceasta înseamnă că orice carbohidrati ai mânca sunt mai susceptibili să fie depozitați sub formă de grăsime.

Antrenament de rezistenta

Mai mult decât atât, endomorfele au un apetit destul de mare și le este greu să endomorf tipul corpului pierdere în greutate curat. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate facilita pierderea grăsimii încăpățânate și păstrarea kilogramelor. Un studiu din publicat în The BMJ a descoperit că reducerea glucidelor poate crește metabolismul în timpul menținerii pierderii în greutate, endomorf tipul corpului pierdere în greutate special în rândul persoanelor cu secreție ridicată de insulină.

endomorf tipul corpului pierdere în greutate pierderea în greutate reclamații suplimentare

Grupul cu conținut scăzut de carbohidrați a avut niveluri mai scăzute de ghrelină și a ars mai multe calorii pe parcursul zilei, comparativ cu grupul bogat în carbohidrați. Nivelurile de leptină au fost mai scăzute și în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați; acest hormon este produs în celulele grase ale corpului și reglează echilibrul energetic.

Pierderea în greutate a somatotipului

Cele mai bune alimente pentru endomorfe Doar pentru că ești un endomorf, nu înseamnă că trebuie să fii dolofan. Persoanele cu acest tip de corp câștigă mușchi și forță destul de ușor.

  • Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate, Pierderea în greutate a somatotipului
  • Tipul de corp nu poate slăbi - Pierderea în greutate prin ovăz
  • Sfaturi pentru pierderea în greutate Endomorph - Sănătate -
  • Au tendința de a avea o structură osoasă mai mare, care poate construi cu ușurință mușchii, dar adesea le este greu să piardă grăsimea corporală.
  • Platon menționează acest lucru deja în Republica, care a fost scrisă în jurul anului î.

Tot ce trebuie este dieta adecvată și planul de antrenament. O dieta endomorfa va fi bogata in proteine, saraca in carbohidrati si moderata in grasimi. Gândiți-vă la carne slabă, pește, păsări de curte, ouă și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Ești un endomorf?

În funcție de aspectul macros dvs. Acest nutrient nu numai că promovează pierderea de grăsime și creșterea mușchilor, ci și frânează foamea.

endomorf tipul corpului pierdere în greutate coco austin pierdere în greutate

Acum că știți cum ar trebui să arate un plan de masă endomorf, să vedem ce puteți mânca pentru a maximiza pierderea de grăsime și a rămâne slab.

Proteina este aliatul tău Nutriția endomorfelor este centrată pe proteine. Cu această abordare, veți rămâne mai mult timp, veți face câștiguri mai rapide și veți pierde excesul de grăsime.

Account Options

ÎnJournal of International Society of Sports Nutrition a publicat un studiu care evaluează efectele unei diete hipercalorice, bogate în proteine, asupra sănătății generale și a compoziției corpului. Compoziția corpului și lipidele de sânge au fost neschimbate la sfârșitul studiului.

Subiecții nu au efectuat exerciții cardio - totuși nivelul lor de grăsime corporală a scăzut. Cercetătorii atribuie aceste beneficii modificărilor metabolice rezultate dintr-o dietă bogată în proteine.

endomorf tipul corpului pierdere în greutate simptom checker pierdere în greutate inexplicabilă

Nu te teme de grăsime Cei mai mulți participanți la gimnastică au auzit despre dieta Atkins, dieta keto și alte planuri populare de pierdere în greutate. Ceea ce au acestea în comun este conținutul mare de grăsimi.

Dieta ketogenă, de exemplu, încurajează consumul de grăsime și limitează carbohidrații la 30 până la 50 de grame pe zi.

discuții