Mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate, De ce nu pot scădea greutatea pe 1300 de calorii pe zi?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

Pagina principala » Stil de viata » Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi? Câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi?

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate kelp pentru revizuirile privind pierderea în greutate

Oamenii adesea se confruntă cu miturile obișnuite ale dietei și fac greșeala mâncării puțini calorii pentru corpul lor, ceea ce poate duce la privațiune, încetinirea metabolismului și, în unele cazuri, binging nedorit. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, este important să mănânci într-o manieră cu deficit caloric, adecvat tipului tău de corp, nivelului de activitate și greutății tale.

Pinterest Noile tendințe nutriționale sunt rareori inovatoare. Cele mai recente tendințe apar în mod diferit în funcție de regulile, produsele alimentare interzise sau sumele zilnice consumate.

Pentru a face acest lucru, trebuie să determinați aportul caloric ideal, folosind aceleași metode nepricepute pe care nutriționiștii le folosesc pentru a-și ajuta clienții. Cum să determinați aportul caloric necesar Cele mai importante trei componente pentru determinarea aportului caloric necesar includ: Rata ta metabolică bazală BMR Nivelul dvs.

Pentru a vă da seama de câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate, mai întâi veți descoperi rata metabolică bazală sau BMR. După ce îți dai seama de BMR, vei folosi acest număr pentru a-ți da seama de nevoile tale calorii adecvate.

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate cum să luați suplimente de scădere în greutate

Pentru a-ți da seama de BMR, poți folosi una din aceste două formule științifice: 1. Formula Katch-McArdle Pentru a utiliza această formulă, trebuie să vă cunoașteți mai întâi procentul de grăsime din corp. Cea mai precisă modalitate de a determina procentul de grăsime corporală este prin obținerea unei scanări DEXA la spitalul local.

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate pierderea în greutate sfaturi principale

De asemenea, puteți obține o estimare acasă folosind etrierile Accu-Measure. Aceasta este o formulă în doi pași.

  1. Pierderea în greutate adulți
  2. 7 cele mai importante sfaturi de slabit de care trebuie sa tii cont | colosseumlivrari.ro
  3. 4 secrete pentru pierderea in greutate
  4. Cum să pierdeți rapid greutatea dramatică
  5. Ce este BMR sau rata metabolică bazală?

Mary, o femeie adultă relativ sănătoasă, vrea să-și cunoască BMR. Greutatea ei este de de kilograme sau 63,6 kilograme. În primul rând, trebuie să-și dea seama de masa ei corporală slabă. Mary's LBM este Formula Jeor Formula Katch-McArdle este o formulă bună dacă îți cunoști procentul de grăsime din corp, dar ce se întâmplă dacă nu stiu?

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate slimming melodii

Alternativ, puteți utiliza Mifflin-St. Formula Jeor pentru a-ți da seama de BMR. Dacă nu știți cum să vă convertiți înălțimea sau greutatea în kilograme sau centimetri, utilizați un instrument de conversie online.

Cum se calculează BMR: Calorii minime necesare organismului

Apoi, introduceți vârsta și rezolvați-vă. De exemplu, să luăm Lori, o tânără de 22 de ani, care are 68 de înălțime ,72 cm și cântărește de kilograme 68,18 kilograme.

Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs. Cum să pierzi în greutate: Afla de cate calorii are nevoie corpul tau.

Deoarece este femeie, vom folosi formula feminină pentru această ecuație. După ce calculați BMR, calculați-vă factorul de activitate.

Ce este BMR sau rata metabolică bazală?

Pasul 2: Determină factorul de activitate Din păcate, oamenii fac greșeala de a alimenta sub BMR, considerând că este cantitatea de calorii de mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate au nevoie zilnic. Acest lucru este pur și simplu incorect - BMR-ul dvs.

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate declarația de pierdere în greutate neintenționată pes

Nu ești comatoasă, așa că vei folosi un factor de activitate pentru a-ți da seama de câte calorii ai cu adevărat nevoie de zi cu zi. Deci care este un factor de activitate? Este un multiplicator care determină cât de mult crește nevoile dvs.

De exemplu, Jill culturistul lucrează cinci ore pe zi, astfel încât nevoile sale de calorii sunt mai mari decât recepționista Jane, care este staționară în cea mai mare parte a zilei. Cu cât ești mai activ, cu atât ai mai multe calorii.

Ce știi despre BMR? Videoclip medical: www. Știați că corpul dvs. Ce este BMR? BMR sau rata metabolică bazală este cerința de calorii pe care corpul dumneavoastră trebuie să-și desfășoare activitățile bazale.

Iată factorii de activitate: 1. Lucrează toată ziua o muncă lentă la birou și nu exercită.

mănâncă bmr ul dvs pentru a pierde în greutate idealshape pierdere în greutate povestiri

Aceasta o califică drept sedentară, așa că haideți să înmulțim 2. Pur și simplu înmulțiți BMR cu factorul de activitate care se potrivește îndeaproape cu stilul dvs. Acest lucru vă va asigura că pierdeți în greutate în siguranță și constant.

  • Cum se calculează BMR: Calorii minime necesare organismului
  • Hgh singur pentru pierderea de grăsime
  • Mananca mai putin, exerciti mai mult si vegheaza ca kilogramele se topesc.
  • Pierde grăsime în burta inferioară

De exemplu, să luăm Joanne în exemplul precedent, al cărui aport de întreținere a fost estimat la 2. Prin urmare, un deficit caloric sigur pentru ea este pierde greutatea gp nz între 1.

Cuvânt final Cel mult, vizați o pierdere de unu la două kilograme pe săptămână, ceea ce vă asigură că veți pierde în greutate la o greutate sigură și menținută. În loc să utilizați orice număr arbitrar, de regulă, pentru a pierde în greutate, cum ar fi 1.

discuții