Pierde greutatea în timp ce în armată, Dieta militară de 3 zile care te va ajuta să slăbești cu 5 kg

pierde greutatea în timp ce în armată

Concluzie Jogging-ul este probabil cel mai ușor și mai accesibil sport pentru toată lumea. Ce dă alergarea? Nu este nevoie să cumpărați un abonament la sală sau să mergeți undeva. Totul este relativ ușor: puneți-vă pantaloni de trening, un tricou, adidași și plecați.

Dieta militară de 3 zile care te va ajuta să slăbești cu 5 kg

Orice cale pietonală, parc, pătrat - acesta este spațiul pentru cursuri. Dar nu este atât de simplu. Dacă joggingul vizează obținerea unui anumit rezultat, de exemplu, eliminarea excesului de greutate, atunci ar trebui să aderați la un anumit sistem și să urmați cel puțin reguli simple și, chiar mai bine, să elaborați un program de antrenament.

Exact acest lucru va fi discutat în acest articol. Realizăm un program. Unde sa încep? Să începem cu faptul că alergarea este activitate fizică. În timpul acestui proces, caloriile sunt arse, rata metabolică crește, corpul este saturat cu oxigen. Și în ceea ce privește fiecare activitate fizică, există și contraindicații pentru acest sport, din cauza căruia este necesar să se elaboreze un program de antrenament. Printre acestea se numără boli precum hipertensiunea arterială, orice proces inflamator, miopie, boli de inimă, vene varicoase, boală de ulcer peptic, picioare plate, operații chirurgicale în trecutul recent.

Toate cele de mai sus sunt spuse aici, astfel încât toți cei care vor să facă jogging au învățat următoarele: înainte de a începe cursurile, ar trebui să consultați un medic. Dacă există probleme în corp, este necesar să se calculeze sarcinile admise.

Durata orelor Dacă medicul nu a găsit contraindicații categorice, puteți începe antrenamentul.

Poți pierde în greutate efectiv cu o frânghie? Experiență și recomandări - Societate -

O regulă foarte importantă pentru începători: pierde greutatea în timp ce în armată dacă este mersul pe jos sau jogging pentru pierderea în greutate, nu trebuie să vă străduiți să stabiliți imediat recorduri pentru durata și distanța distanțelor de jogging.

Neobișnuit cu stresul, corpul va reacționa cu tot felul de disconfort și dureri musculare. Uneori din această cauză, cursurile trebuie amânate pentru câteva zile. Slabeste cu un leu pe zi pareri lucru este greșit și nu va aduce rezultatul dorit.

Pentru un corp neinstruit, sarcina în primele zile de antrenament ar trebui să fie minimă. În acest caz, este necesar să se observe modificarea stării fizice generale a corpului frecvența pulsului înainte și după exercițiu, timpul pentru restabilirea ritmului normal de respirație.

  • Cat de mult creste greutatea in timpul menstruatiei?
  • Cât de mult puteți pierde în greutate prin consumul de tărâțe
  • Dieta pentru a pierde in greutate de 3 kg în 2 zile
  • Modalități de a pierde în greutate în 40 de ani

Este necesar să creșteți treptat durata unei astfel de sarcini. Mulți oameni sunt interesați să alerge pentru pierderea în greutate. Cât de mult trebuie să alergi în timp ce faci acest lucru este o întrebare obișnuită și dezbătută. Programul dvs. Chiar dacă această sarcină pare de nesuportat, ar trebui să începeți mersul pe jos sportiv.

Dieta pentru a pierde in greutate de 3 kg în 2 zile

Dacă totul merge bine, timpul de jogging ar trebui mărit treptat la o oră. Timpul minim de funcționare pentru arderea grăsimilor este de 30 de minute.

pierde greutatea în timp ce în armată pierde greutatea cu cacao fierbinte

După acest timp, procesele intensive încep în organism, eliminând excesul de calorii. Timpul trebuie crescut în mod regulat dacă sunteți interesat să alergați pentru pierderea în greutate. Cât timp ar trebui să alergi în cele din urmă?

Timpul optim pentru slăbit este de de minute. Instruire pe simulatoare Traseul de alergare înlocuiește cu succes antrenamentul în parcuri și pierde greutatea în timp ce în armată.

Și alegerea modurilor ajută la creșterea eficienței antrenamentului.

Durata lecției este, de asemenea, de de minute. Mai bine să începi cu mersul pe jos. Această etapă ar trebui să dureze aproximativ 5 minute. Intervalul pentru creșterea vitezei este de aproximativ 2 minute. Trebuie să rulați timp de aproximativ 5 minute la sarcină maximă. Aici puteți utiliza doar jogging-ul interval pentru pierderea în greutate. Lecția trebuie terminată jogging sau mers pe jos timp de minute.

Nu uitați de alergarea pe intervale Vă planificați programul de formare?

Dieta militară de 3 zile care te va ajuta să slăbești cu 5 kg

Ce trebuie adăugat la acesta? Recent, alergarea pe intervale a fost considerată cea mai eficientă tehnică pentru arderea kilogramelor în plus. Ce oferă acest tip de alergare?

pierde greutatea în timp ce în armată pierderea în greutate moarte vârstnică

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce este grăsimea în corpul nostru. Celulele adipoase ale corpului uman sunt trigliceride, adică trei molecule legate de glicerol. Pentru a arde grăsimi, acest compus de molecule trebuie descoperit.

Corpul are doar doi hormoni pentru aceasta - cortizol și adrenalină. Adrenalina este cunoscută de toată lumea și nu numai în sport. Avantajul său este o rată mare de intrare în fluxul sanguin, intrând în care, dezvăluie și mobilizează resursele energetice ale organismului, inclusiv cele conținute în acizii grași.

Un mare dezavantaj al acestei substanțe este timpul de expunere foarte scurt. Cortizolul poate fi numit antipodul adrenalinei. În loc să arunce energia, pare să o acumuleze. Cortizolul apare în fluxul sanguin în momentul scăderii critice a nivelului de glicogen. Forțează organismul să extragă nu numai energia din carbohidrații ușor disponibili, ci și să utilizeze grăsime și țesut muscular. Acesta este principalul dezavantaj al cortizolului, deoarece sarcina este de a scăpa de grăsime.

pierde greutatea în timp ce în armată doriți să pierdeți în greutate ce să mâncați

Joggingul la interval de slăbire a fost folosit cu succes pentru a elibera ambii hormoni esențiali. Cel mai mare ritm de alergare posibil stimulează secreția maximă de adrenalină. Mersul lent care îl înlocuiește va pregăti o nouă eliberare a acestei substanțe.

După sfârșitul intervalului de funcționare, aproape că nu există carbohidrați în sânge, dar există mulți acizi grași din trigliceridele descoperite. Prin urmare, principalul proces de slăbire are loc în decurs de ore după curs. Acest lucru se datorează faptului că implementarea tuturor proceselor biochimice ale corpului va consuma energie din grăsimile eliberate în sânge după un astfel de antrenament.

pierde greutatea în timp ce în armată pierdere în greutate cu cronologie

Pantofi de alergat Alegerea pantofilor sport este foarte importantă pentru antrenament. Ar trebui să aibă o dimensiune adecvată și să se potrivească confortabil pe picior. În plus, ar trebui să fie dimensionat pentru a oferi amortizare și sprijin pentru picior. Primul parametru este foarte important, deoarece în procesul de alergare, articulațiile picioarelor și genunchilor suferă o sarcină de compresie.

Pantofii care susțin piciorul vor proteja glezna de entorse și entorse. Pentru pantofii de alergare, partea din spate a tălpii nu trebuie să fie prea îngroșată. Acest lucru interferează cu tehnica adecvată și crește probabilitatea de rănire și, de asemenea, provoacă o uzură crescută a articulațiilor.

Mușchii pot fi ușor răniți atunci când alergați în astfel de pantofi. Nu ar trebui să sacrificați sănătatea pentru a pierde în greutate. Tehnica de alergare Dacă întrebi orice persoană dacă poate alerga, reacția este probabil surprinzătoare.

discuții