Să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate - recenzii și recomandări
Sport și fitness Mersul pe jos pentru pierderea în greutate - recenzii și recomandări Toată lumea știe că cu vârsta, toate metaboliceprocesele din organism scad, metabolismul este inhibat. În același timp, nu ne grăbim mai puțin, dar ne mișcăm din ce în ce mai des.

Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate cu formare de forță by Paul Rogers Share on Facebook Share on Twitter Dacă vă aflați într-o stare fizică rezonabilă și trebuie să pierdeți câteva kilograme, puteți să verificați programul de pierdere a grăsimilor de mare putere. Dar dacă începeți de la zero, cu o mulțime de greutate de pierdut și nu de multă experiență cu programe de exerciții, atunci acest program este pentru tine.

Se bazează pe mers și greutăți, și include o sesiune săptămânală a ceea ce se numește "program de circuit".

să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Pasii de bază în greutatea începătorului de formare Pierdere în Greutate Obțineți un permis de medic. Totul este foarte bine pentru persoanele supraponderale să fie forțate de către formatori personali pe emisiunile de realitate, dar trebuie să fii sigur că nu ai niciun motiv medical de bază pentru a nu-și exercita în mod regulat, mai ales dacă ai fost sedentar de mulți ani.

Medicul dumneavoastră vă poate asigura de acest lucru. Mutați mai mult în timpul activității non-exercițiu. Studiile au arătat că persoanele supraponderale și obezi tind să se deplaseze mai puțin în timpul activităților de zi cu zi.

Vitamina D Când te gândești să slăbești, probabil că te gândești automat la modalități de a mânca mai puțin. Cu toate acestea, a mânca mai puțin nu este neapărat răspunsul - contează cu adevărat ceea ce mănânci. Dacă te gândești să ții o dietă, în loc să scazi doar mesele, ia în considerare înlocuirea celor pe care le iei cu alimente bogate în nutrienți care îți pot stimula metabolismul și te pot ajuta să slăbești în mod natural. Iată 5 substanțe nutritive care vă pot ajuta să pierdeți kilograme fără să vă înfometați

Acest lucru poate fi rezultatul excesului de greutate sau poate fi să se deplaseze pentru pierderea în greutate cauză a acesteia. În ambele cazuri, este probabil un cerc vicios.

Miscarea suplimentara incidentala pe tot parcursul zilei este un factor cheie in stabilirea unei baze pentru pierderea in greutate. Mergeți, umblați, umblați.

Fresh articles

Puteți să amestecați acest lucru cu jogging lent, dacă vă simțiți în stare, dar cel puțin 40 de minute de mers pe jos, șase zile în fiecare săptămână ar trebui să fie obiectivul tău.

Puteți face acest lucru pe o banda de alergat, pe un trotuar sau în parc. Efectuați trei sesiuni de greutăți pentru dumbbell. Aveți acces ușor la echipamentele de antrenament de greutate la sala de sport, unde greutățile și mașinile libere sunt pregătite.

să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Însă ridicarea cu gantere se poate face cu ușurință la sala de sport sau la domiciliu. Încercați să aveți gantere amplasate convenabil în casă, astfel încât să puteți pompa câteva repetiții între alte activități sau chiar în timp ce vizionați programe TV, videoclipuri sau ascultând muzică.

Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate cu formare de forță

Verificați resursele începătorului pentru a vă familiariza cu modul în care funcționează antrenamentele de greutate. Efectuați o sesiune de instruire pe circuit în fiecare săptămână. Programul meu de antrenament de circuit combină greutățile dumbbell cu mișcarea rapidă între fiecare exercițiu.

Utilizați programul meu de circuit și modificați-l dacă aveți nevoie, prin încetinirea acestuia, astfel încât să puteți finaliza cel puțin trei circuite. Acest lucru este conceput pentru a vă face munca oarecum greu, deci da-l cel mai bun împușcat. Vei respira mai greu și ar trebui să spargi o sudoare. Mâncați o dietă sănătoasă.

Mersul pe jos pentru pierderea în greutate - recenzii și recomandări

Dieta ta trebuie să limiteze caloriile astfel încât să pierzi grăsimea, oferindu-ți substanțe nutritive esențiale și o cantitate suficientă de energie pentru a-ți alimenta programul de activitate. Iată baza unei alimentații sănătoase pentru acest program: Mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu fibră înaltă, menținând la minimum cantitatea de grăsimi animale.

să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Aruncați carbohidrați rafinați cum ar fi biscuiți, prăjituri, dulciuri, băuturi de zahăr și pâine albă. Menținerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este în regulă, dar nu merge la fel de scăzut ca unele diete populare cu carbohidrați, cum ar fi Dieta South Beach sau Dieta Atkins.

Asigurați-vă că grăsimile pe care le consumați sunt grăsimi bune. Includeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral, de iaurt, brânzeturi sau înlocuitori de soia.

Poți pierde 5 kilograme în 1 săptămână? Descoperiți Adevărul !

Alegeți paine și cerealele integrale și mâncați multe să se deplaseze pentru pierderea în greutate, legume, fasole, nuci și semințe. Selectați carne slabă, cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative vegetariene.

să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Mănâncă rar produse alimentare rapide și alege opțiuni sănătoase atunci când sunt disponibile. Programul programului Iată un program săptămânal al programului.

Plimbare pe 6 zile; ia o zi liberă. Utilizați gantere sau alte greutăți acasă sau la sala de sport.

să se deplaseze pentru pierderea în greutate

Zilele Mergeți timp de cel puțin 40 de minute într-un ritm puternic sau unul care vă face să respirați grea, dar nu vă face să vă respirați. Împărțiți sesiunea dacă vă convine, dar încercați să păstrați intensitatea.

Ziua 2 Alegeți 8 exerciții de dumbbell din programul dumbbell și faceți 3 seturi de 12 repetări de exerciții. Dacă faceți 8 exerciții simultan este prea mult, rupeți-l în 4 exerciții pentru două sesiuni separate. Ziua 3.

discuții